Receitas saudáveis

Receitas práticas da nutricionista Julia Fabian, com ingredientes e modo de preparo.

• Opções de jantarWrap de frango congelado para a semanaPrepare uma vez e tenha jantar pronto a semana toda: vai do freezer direto para a frigideira.
• Opções de jantarBatata recheada de frigideiraMassinha de purê de batata recheada com frango e muçarela, dourada na frigideira.
• Opções de café da manhãBolinho proteico com morangoAquele lanche que parece sobremesa: bolinho proteico na air fryer com calda cremosa e morangos.
• Opções de lanchesMousse fit de maracujáMousse cremoso de maracujá, proteico e sem açúcar: é só bater e gelar.
• Opções de almoçoMaionese de batata leve (sem óleo)Maionese de batata cremosa, sem óleo e sem maionese pronta: o creme é feito com batata, leite e gemas.
• Opções de café da manhãPão de 3 ingredientes (sem farinha)Pãozinho sem farinha feito com ovo e leite em pó, pronto em 10 minutos na air fryer.
• Opções de café da manhãMaionese proteicaMaionese cremosa feita com ovos cozidos, alho e requeijão: muito mais leve que a de lanchonete.
• Opções de café da manhãCuscuz no micro-ondasCuscuz fofinho feito no micro-ondas, prático para o café da manhã, o lanche ou como base de uma refeição.
• Opções de jantarMiojo saudável em 5 minutosTroca inteligente do miojo: macarrão cabelo de anjo com temperos naturais, muito menos sódio e pronto em 5 minutos.
• Opções de almoçoBatata cozida no micro-ondasBatata macia em 5 a 8 minutos, sem esperar a panela: prática para montar o prato da dieta no dia a dia.
• Opções de jantarEspetinho de Rap10 com carne moída e queijoRap10 recheado com carne moída e queijo, enrolado no palito: prático para deixar congelado e garantir proteína nos dias corridos.
• Opções de jantar4 molhos leves para saladaQuatro molhos rápidos e leves para variar a salada e nunca mais comer folha sem graça: iogurte, shoyu, requeijão e mostarda com mel.
• Opções de jantarBig Mac no Rap10Versão leve e rápida do clássico, montada no Rap10 com carne moída, queijo e molho caseiro.
• Opções de café da manhãPão de queijo fitnessPão de queijo individual na air fryer, pronto em 15 minutos e com poucos ingredientes.
• Opções de lanchesDocinho sabor Ninho com morangoSobremesa gelada e proteica de leite em pó, whey e iogurte, com pedaços de morango.
• Opções de café da manhãPão com banana, whey e canelaOpção prática e proteica para o café da manhã ou o lanche da tarde, feita na air fryer.
• Opções de jantarHambúrguer com pão de cenouraHambúrguer caseiro com "pão" feito de cenoura, ovos e muçarela: mais proteína e mais saciedade.
• Opções de café da manhãPão de tapioca na air fryerPãozinho de tapioca recheado, feito na air fryer em poucos minutos.
• Opções de almoçoPanqueca de arroz (reaproveitando sobras)Panqueca sem glúten feita com o arroz que sobrou, ótima para evitar desperdício.
• Opções de almoçoTorta de frango com brócolisTorta sem massa, cheia de legumes e frango, feita na air fryer ou no forno.
• Opções de café da manhãOvo cozido com sabor diferentePasta cremosa de ovo cozido com tomate e queijo, gratinada no pão.
• Opções de café da manhãMingau de prestígio saudávelMingau de aveia com cacau e cobertura cremosa de coco, para matar a vontade de doce.
• Opções de almoçoSalada de macarrão leve e refrescanteSalada completa de macarrão com frango e legumes, com molho leve de iogurte.
• Opções de jantarMini pizza de brócolis (low carb)Massa de brócolis e ovos feita na frigideira, com cobertura de queijo e frango.
• Opções de lanchesMousse de limão proteicoMousse cremoso de limão feito com leite em pó, pronto em 15 minutos.
• Opções de almoçoFeijão cremoso sem óleoFeijão encorpado e cremoso, sem uma gota de óleo, com legumes batidos no caldo.
• Opções de café da manhãBarrinha proteica de uvaBarrinha gelada de iogurte, whey e uva, refrescante e proteica.
• Opções de lanchesBolinho fit proteico em 1 minutoBolinho de caneca proteico, feito no micro-ondas em 1 minuto.
• Opções de lanchesBiscoito de whey de 2 ingredientesBiscoito crocante feito só com whey e água, no micro-ondas.
• Opções de jantarPão francês proteico com carne moídaLanche rápido e rico em proteína, com carne moída, tomate e queijo gratinados.