Como nutricionista, tenho o privilégio de acompanhar diariamente transformações incríveis na vida das pessoas. Ao longo dos anos, identifiquei padrões consistentes nos hábitos daqueles que alcançaram resultados duradouros.

Neste artigo, compartilho os 5 hábitos alimentares que mais impactaram positivamente a saúde e qualidade de vida dos meus pacientes. Estas não são soluções milagrosas, mas sim práticas sustentáveis que qualquer pessoa pode implementar.

1. Hidratação Consciente

Mais de 70% dos meus pacientes não mantinham uma hidratação adequada. A simples inclusão do hábito de ingerir a quantidade ideal de água para o corpo resultou em melhorias significativas na energia, no funcionamento intestinal e na saúde da pele.

2. Planejamento das Refeições

O planejamento semanal evitou escolhas impulsivas e reduziu o consumo de alimentos ultraprocessados em mais de 40%. Pacientes que dedicam pelo menos 2 horas semanais ao planejamento alimentar demonstram maior adesão à dieta e alcançam resultados superiores.

• Dedique um dia da semana para planejar as refeições
• Faça uma lista de compras baseada no planejamento
• Prepare ingredientes antecipadamente para facilitar o dia a dia

3. Consumo Consciente de Proteínas

Muitos pacientes apresentavam um café da manhã com baixo teor de proteínas. Aumentar a ingestão de proteínas de alta qualidade nesse período trouxe maior saciedade e ajudou a reduzir o desejo por doces durante a tarde e à noite.

4. Variedade de Vegetais

Introduzir pelo menos 3 cores diferentes de vegetais diariamente não apenas melhorou o perfil nutricional das refeições, mas também tornou a alimentação mais prazerosa e visualmente atrativa.

5. Mindful Eating

A prática de comer com atenção plena, sem distrações, transformou a relação dos pacientes com a comida. Este foi o hábito mais desafiador de implementar, mas também o que trouxe resultados mais profundos e duradouros.